นิสัยแย่ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงขณะเล่นการพนันออนไลน์ เว็บสล็อต

1 – อาหาร

เมื่อพูดถึงนิสัยการกินขณะใช้คอมพิวเตอร์ เราทุกคนทราบดีว่าความสะดวกสบายอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในท้ายที่สุด เป็นเรื่องยากที่จะทำตามตารางเวลาและตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เพราะตัวเลือกที่สะดวกที่สุดมักจะไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เว็บสล็อต

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการเล่นเกมออนไลน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้า

—กรุบ, หวาน, เค็ม, และคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจเมื่อคุณอยากทานของว่าง ดังนั้นการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพที่สะดวกสบายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้ดี

ถ้าคุณไม่ซื้อ คุณก็ทานไม่ได้

เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณไปที่ร้านเพื่อตุน ง่ายกว่าที่จะต่อต้านการกระตุ้นให้โหลดขยะทั้งหมดในขณะที่อยู่ที่ร้านมากกว่าที่จะต่อต้านการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพซ้ำแล้วซ้ำอีกที่บ้าน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกการเติมเพิ่มเติม ตัวเลือกที่สมดุล

อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าจะทำให้คุณพึงพอใจและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นกว่าอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนที่สูงขึ้นยังหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันความผิดพลาดหลังทานอาหารว่าง

เก็บเอาไว้ในทริปเดียว

อย่านำทั้งแพ็คเกจติดตัวไปด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงถ้าคุณใส่อาหารลงในจานหรือชามมากกว่าที่จะกลับไปกลับมา

วางแผนตารางเวลาก่อนเริ่ม

เวลาดูเหมือนจะบินผ่านคอมพิวเตอร์ การกินของว่างขณะเล่นเป็นเรื่องง่าย และการทานอาหารก่อนเป็นนิสัยที่ต้องพัฒนา พิจารณาเตรียมอาหารล่วงหน้า คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่สมดุลมากขึ้นหากสะดวกและไม่ใช้เวลาในการเตรียม

ลองตั้งค่าการเตือนบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ อย่าพึ่งพาความรู้สึกของเวลาพัก คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นถ้าคุณไม่รอจนกว่าคุณจะหิวโหยที่จะกิน

พยายามยึดติดกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและจำกัดอาหารมัน เค็ม และหวาน

วิธีการจัดจานสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล ตามที่ CDC ระบุ เป็นโครงร่างง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตาม

ผักที่ไม่มีแป้งครึ่งหนึ่ง เช่น ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ หรือแครอท

โปรตีนไร้มันหนึ่งในสี่อย่าง ไก่ ไข่ หรือเต้าหู้

เมล็ดพืชหรือแป้งหนึ่งในสี่ส่วน เช่น มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า

การรักษาโครงสร้างให้เข้ากับวันและเวลาเล่นของคุณจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารโดยรวมน้อยลง รู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน และรักษาสมาธิให้ดีขึ้น

2 – การบริโภคเครื่องดื่ม

เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยต่อการดื่มเครื่องดื่มใดๆ ที่คุณมีอยู่ในขณะที่คุณเล่นการพนัน และการสร้างนิสัยการใช้ควบคู่ไปกับการเล่นการพนันถือเป็นเรื่องปกติ

นี่คือการตั้งค่าสำหรับจำนวน ผลกระทบ และจำนวนแคลอรี่ที่จะแอบเข้ามาหาคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นนิสัยที่ง่ายต่อการดื่ม ในการกลั่นกรองพวกเขาสามารถปลอดภัยและเพิ่มประสบการณ์การพนันที่มีความรับผิดชอบ แต่มีข้อเสียในการบริโภคปกติที่มีนัยสำคัญ

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารที่เราสร้างความทนทานต่อช่วงเวลาและอาจนำไปสู่การพึ่งพาอาการถอนได้

แนวทางการบริโภคที่ควรคำนึงถึง ได้แก่:

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1 เครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงและ 2 สำหรับผู้ชาย

การดื่มสุราในปริมาณมากจะอยู่ที่ประมาณ 5 แก้วขึ้นไปสำหรับผู้ชาย และ 4 แก้วขึ้นไปสำหรับผู้หญิงในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง

สำหรับคาเฟอีน:

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 400 มก. ซึ่งเป็นกาแฟชงประมาณ 4 ถ้วย โคล่า 10 กระป๋อง หรือเครื่องดื่มชูกำลัง 2 แก้ว

การวางแผนล่วงหน้าง่ายๆ จะช่วยให้คุณไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มใดๆ ที่ดื่มมากเกินไป

ติดตามการบริโภคของคุณ

ทำตามขั้นตอนเพื่อติดตามเวลา

เอาไว้นับ.

จำกัดจำนวนที่คุณมีในครัวหรือที่โต๊ะทำงานของคุณ

หลีกเลี่ยงโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแคลอรี่สูง

การบริโภคโซดาเชื่อมโยงกับไขมันพอกตับ ความต้านทานต่ออินซูลิน ความเสียหายทางทันตกรรม และการบริโภคแคลอรี่โดยรวมที่สูงขึ้น น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอาจทำให้ปวดหัว เหนื่อยล้า และเมาค้างได้ เลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลหรือรสธรรมชาติเมื่อทำได้

ดื่มน้ำพร้อมเครื่องดื่มหรือทดแทน

สลับกับน้ำ เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน จะช่วยให้ก้าวช้าลงและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

3 – การนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือด บวม หรือตึงได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนง่ายๆ บางขั้นตอนสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้

หยุดพักบ้างเพื่อย้ายไปรอบๆ

ลองตั้งค่าการเตือนความจำของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ใช้เวลาลุกขึ้น เปลี่ยนท่า เดินไปรอบๆ หรือเดิน ประโยชน์ไม่ต้องอยู่ไกล

การเดินยังช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานของคุณได้

ออกไปข้างนอกถ้าทำได้ มันจะทำให้ประสาทสัมผัสของคุณหยุดพักและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

ลองถุงเท้าหรือถุงน่อง Support

ถุงเท้ารองรับสามารถช่วยป้องกันอาการบวมและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ใช้เวลาในการยืด

การยืดเหยียดขั้นพื้นฐานสั้นๆ ทุกวันและในช่วงพักเบรกสามารถช่วยป้องกันอาการเกร็ง ตะคริว และปรับปรุงการไหลเวียนได้ดี

4 – ความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการใช้ซ้ำๆ

ดำเนินการเดียวกันและถือ

ตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ กล้ามเนื้อตึง และตึง

การใช้คอมพิวเตอร์มาพร้อมกับความท้าทายต่างๆ เช่น การรักษาท่าทางที่ดี รักษาตำแหน่งร่างกายส่วนบนที่ตึงเครียด และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่มือและข้อมือ

ต่อไปนี้คือขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในการลดแรงกดดันเหล่านี้

ลองนั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะถ้าเป็นไปได้

การงอตัวบนโซฟาหรือใช้พื้นผิวที่ทำให้คุณต้องก้มหน้าจะทำให้หลังส่วนล่าง คอ และไหล่ตึง

และเลือกเก้าอี้ที่ดี

เลือกเก้าอี้ที่รองรับท่าทางที่ดีมากกว่าเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ นั่งหลังตรงและขาตั้งฉากกับพื้นในระดับความสูงที่ช่วยให้เท้าวางราบกับพื้น

วางคีย์บอร์ดและเมาส์ได้อย่างสบาย

ข้อศอกควรจะสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายที่ด้านข้าง

ท่อนแขนควรขนานกับพื้น

วางเมาส์ไว้ข้างแป้นพิมพ์โดยตรงที่ความสูงเท่ากัน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ – การยืดกล้ามเนื้อ

วางหน้าจอของคุณเพื่อจำกัดอาการปวดคอและตา

หน้าจอของคุณควรอยู่ที่ระดับสายตาหรือต่ำกว่า

เอียงหน้าจอลงเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน

รักษาระยะห่างจากหน้าจออย่างเหมาะสม ประมาณ 20 ถึง 40 นิ้ว

พักปกติและมิกซ์งาน

เปลี่ยนตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ

ยืดทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งมือและข้อมือของคุณ

ยกมือออกจากแป้นพิมพ์เมื่อไม่ได้พิมพ์

พักสายตา

พักสายตาด้วยการออกจากหน้าจอเป็นระยะๆ

ปรับความคมชัดและความสว่าง

ละสายตาจากหน้าจอเป็นระยะๆ และโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล

5 – สูบบุหรี่

เช่นเดียวกับกลไกการเผชิญปัญหาอื่นๆ การสูบบุหรี่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียด และอาจเชื่อมโยงกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การพนัน

จำไว้ว่านิสัยบางอย่างเข้ากันได้ดี

เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ ความอยากอาจแย่ลงได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและสภาพแวดล้อม คุณอาจต้องละเลยหรือจำกัดสิ่งอื่น ๆ เช่น แอลกอฮอล์หรือเกมบางประเภท ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

มีสติสัมปชัญญะในการใช้งาน

การสูบบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจมากกว่าที่คุณตั้งใจจะเป็นเรื่องง่ายเมื่อเลิกบุหรี่ การทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการรับรู้อาจช่วยได้

ลองเชื่อมโยงการใช้งานกับช่วงพักหรือเดิน

เอาไว้นับ.

กำหนดการจัดสรรเฉพาะ หรือไม่มีให้ง่ายกว่านี้

พิจารณาใช้ทางเลือกอื่นเช่นปากกา Vape หรือสารทดแทนนิโคติน

หากคุณชอบสูบบุหรี่ในขณะที่เล่นการพนัน การสูบไออาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณโดยไม่ต้องเลิกนิสัยนี้โดยสิ้นเชิง

หากคุณกำลังพยายามงดเว้น สารทดแทนบางชนิด เช่น หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะอาจช่วยระงับความอยากของคุณได้อย่างมาก

6 – ตารางการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การกำหนดตารางเวลาบางประเภทซึ่งรวมถึงช่วงพักและเวลาเข้านอนนั้นขึ้นอยู่กับคุณ เพราะการพนันออนไลน์นั้นให้บริการตลอดเวลา

พยายามเข้าใกล้ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำมากที่สุด

ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง

พิจารณาวางแผนการพักงีบหากคุณคาดว่าจะใช้เวลานอนให้สั้นลง

งีบหลับสั้นๆ 10 ถึง 20 นาทีหรืองีบหลับ REM 90 นาทีเป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการมึนงงหลังการงีบหลับ

การนอนหลับ สมาธิ ความจำ อารมณ์ และพลังงานสามารถปรับปรุงได้

หากคุณกำลังมองหาประสิทธิภาพสูงสุดและเพื่อลดการตัดสินใจหุนหันพลันแล่นที่อาจส่งผลกระทบต่อเกมของคุณ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่ดี

สนับสนุนรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่เคารพจังหวะชีวิตของคุณ

หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไฟกะพริบ และเสียงสามารถรบกวนสัญญาณการนอนหลับและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท ให้เวลากับตัวเองเงียบๆ อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

ให้ระบบของคุณหยุดพัก

ออกไปข้างนอกและเดินเล่น การล้างเสียงรบกวนรอบข้างและเพิ่มการไหลเวียนของคุณสักหน่อยจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเหนื่อยและนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและคืนที่กระสับกระส่าย เว็บสล็อต